足腰しゃっきりトレーニング教室　

　　家庭でも、できる体操やストレッチなど、高齢期の身体（からだ）のつくり方を学び、　
　維持・向上を目指す教室です。また、口腔ケアや栄養の摂り方、介護予防についても理解を
　深めます。運動習慣のない方、体力にあまり自信のない方、最近足腰が弱くなり医師等から
　運動を勧められている方などにおすすめの教室です。

　　「運動は好きで、体力に自信はあったけど・・・」
　年齢を重ね身体（からだ）の変化を感じ始めたあなた。中級クラスで、元気を維持する方法を学びませんか。
　ややきつめの筋トレやエクササイズのほか、ヨガやマシンジムの体験利用があります。

　　水の浮力で、ひざや腰への負担を軽減しながら、水の力を利用した全身運動で筋力
　の向上、心肺機能改善を目指します。
　「最近、体力が落ちたかも…」など気になったら、口腔ケアや栄養の摂り方など、介護予防に
　ついて理解を深めながら、体力アップを目指しませんか。
　水中でウォーキングやストレッチなどを行います。「泳げない」方も安心してご参加ください。　

　　浮き輪や道具を使い、水の力（水の抵抗や水圧）を利用して体に負荷をかけながら、水中エクササイズや
　リズム体操を行います。瑞々（みずみず）しい若さをゲットして、いつまでも元気にはつらつな毎日を過ごしましょう。

夏季（7月～8月）は、活動量や食欲が低下し、筋力や体力が落ちやすくフレイル

のリスクが高まります。

パソコンやタブレット等を使って、涼しいご自宅で運動習慣の定着をめざしませんか。

・参加費は無料です。（視聴にかかる通信料は受講者のご負担となります。）

・ご自宅からZOOM（ズーム）で視聴・受講します。

・メールアドレスをお持ちで、パソコンやタブレット等の基本的な操作が

　できる方が対象です。

・楽であると感じる程度の運動です。椅子で座ってできる、または椅子の周りで立って行う、
　簡単なストレッチ・筋トレ・体操を行います。
・運動習慣（週2回以上）のない方や体力に自信のない方におススメな教室です。

・初級クラスと比べ、楽である～ややきついと感じる程度の運動です。
　ストレッチ・ご自身の体重を負荷にした筋トレ、室内でできる様々な全身運動を行います。
・運動習慣（週2回以上）のある方や体力を向上したい方におススメな教室です。