健康な口で、シニアライフを楽しみましょう

私たちは食事や話をするとき、口の周囲にあるたくさんの筋肉を使っています。
しかし、年齢とともにこれらの筋肉が衰えてくると、様々な症状が出てきます。
健康な口を保ち、いきいきとしたシニアライフを楽しみましょう。

• 以前に比べ口の中の乾燥を感じる方は、よりていねいな歯みがきが必要になります。1日1回は、10分程度の時間をかけて、ていねいに歯をみがきましょう。
• 歯ブラシ以外に、歯間ブラシやデンタルフロス、糸ようじなどを使いましょう。歯と歯の間の歯垢を取ることが大切です。
• 入れ歯を入れている場合は、食後にはずして歯ブラシまたは専用のブラシで汚れを落とします。
• 舌の汚れも取るようにします。舌みがき専用のブラシが市販されていますが、歯ブラシを使用する場合は、軟らかいブラシでやさしく汚れを落としましょう。

★口の中をきれいにすると、インフルエンザの予防にもなります。

• 定期的に歯科健診を受けましょう。
• 自分に合った歯みがきの方法を指導してもらいましょう。
• 入れ歯は定期的に調整を行いましょう。

食べ物をかんだり、飲み込んだりするための筋力が衰えないようにするためには、顔や上半身の体操をすることが有効です。「ねりま　お口すっきり体操」（練馬区のオリジナル体操）を毎日行いましょう。食前に行うと効果的です。
「ねりま　お口すっきり体操」⇒頬や舌の体操、唾液腺のマッサージなど
「ねりま　お口すっきり体しっかり体操」⇒頬や舌の体操、足の体操など
（上記の下線部をクリックすると体操の画面が表示されます）

誤嚥性肺炎を知っていますか？
口の中の細菌が、唾液や飲食物と一緒に、誤って気管をとおり肺に入って起きるのが誤嚥性肺炎です。高齢になると、飲み込む機能が低下することで起こりやすくなります。
歯みがきをていねいにして口の中を清潔に保ち、お口の体操をして飲み込む機能を保つことで予防ができます。