妊産婦さんがいる家庭の食事リーフレット

　健康的な食事はとってもシンプル！
家族の食事は、ご飯（主食）を炊いて、季節の野菜のみそ汁（副菜）を作って、おかず（主菜）がひとつあれば「ちゃんとごはん」。
健康で暮らす、基本の「一汁一菜」の食事です。
基本ができたら副菜を増やして「一汁三菜」にし、栄養のバランスを整えていきましょう。
妊娠前から妊娠中、赤ちゃんが生まれて授乳・離乳期も…生涯にわたって続けていくことが大切！もちろん大切な家族も一緒です。
　また、日々の食卓でお困りのことがあれば、電話でお気軽に管理栄養士にご相談ください。

• きちんと食べてからだづくり　妊娠中の体重増加
• 温かい汁物はいかが？　授乳期の食事
• 和食のよさ、だしのうまみを子どもの頃から伝えていきましょう　
• 離乳食だって楽チン！赤ちゃんの食事も、大人と基本は一緒
• わたしも家族も基本は「一汁一菜」の「ちゃんとごはん」　妊娠期の食事
• 妊娠中だけでなく、将来のわたしと大切な家族にもずっと必要　葉酸、カルシウム、鉄、適塩
• 1日3食　妊娠初期の食事例
• 妊娠期から授乳、離乳期までの、ママと赤ちゃんの健康を守るために
• ビタミンA、魚介類、カフェイン、リステリア他、飲酒、喫煙、粉ミルク、ハチミツ　

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