お酒との上手な付き合い方

過度な飲酒が続くことで、体やこころの問題を招くおそれがあります。

• 生活習慣病（糖尿病・脂質異常症・高血圧など）
• がん
• 肝臓（肝炎肝硬変・肝臓がんなど）やすい臓（急性・慢性膵炎）、循環器（心不全、不整脈など）の病気
• 高尿酸血症・痛風
• こころの問題（アルコール依存症・うつ病・睡眠障害など）
• 認知症　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

飲酒による影響には個人差があり、年齢、性別、体質等の違いによってそれぞれ受ける影響が異なります。また、その日の体調等によっても異なります。

心と体が成長の途中にある未成年者は、成人よりたばこやアルコールの悪い影響を受けやすいといわれています。
心と体の成長・発達に悪影響を及ぼし、また成人と比べて急性アルコール中毒やアルコール依存症にもなりやすいです。
20歳代の若年者は脳の発達の途中であり、健康問題のリスクが高まる可能性があります。
高齢者は、体内の水分量の減少等で、若い頃と同じ飲酒量でもアルコールの影響が強く現れ、転倒・骨折などの危険性が高まります。

女性は、以下のような理由で男性と比べてアルコールの影響を受けやすいといわれています。

• アルコール分解（代謝）酵素の働きが男性より弱い
• 体内の水分量が男性より少ない
• 女性ホルモンにより、アルコールの影響を受けやすい

そのため、男性に比べてより少ない飲酒量・より短期間（男性の半分）でアルコールの影響を受け、心と体の健康に影響を及ぼしやすいです。
急性アルコール中毒などの過度の酩酊状態になるリスクも高く、お酒の飲みすぎには注意が必要です。

アルコールを分解する酵素の働きの強さ・弱さなどは個人によって大きく異なります。
分解酵素の働きの強弱は遺伝子によるものといわれており、日本人には酵素の働きが弱い人が多いといわれています。
分解酵素の働きが弱い人は、少量の飲酒でも顔が赤くなる・動悸・吐き気・頭痛等の症状（フラッシング反応）が現れやすいです。
また、体質的にお酒を受け付けられない（アルコール分解酵素の働きが非常に弱い人）は、ごく少量の飲酒でも、強い動悸や急に意識を失うなどの反応が起こることがあります。

厚生労働省の指標では、節度ある適度な飲酒は、1日平均純アルコールで20グラム程度の飲酒とされています。
また女性や高齢者、少量の飲酒で顔面紅潮や吐き気などが起こる人については、アルコール分解速度が遅いため、これより飲酒量を少なくするよう推奨しています。
純アルコールで20グラムのアルコールを代謝する時間はおよそ4時間、お酒が弱い方や女性などは5時間以上かかることもあります。

厚生労働省が作成したツールです。飲んだお酒の種類と量を選択することで純アルコール量と分解時間を簡単に把握できます。

公益社団法人アルコール健康医学協会が、お酒の適正な飲み方・マナー等を「適正飲酒の10か条」にしています。
生活の中で意識し、実践していきましょう。

練馬区の保健相談所では、飲酒関連問題や依存症などについて悩みをお持ちの方やそのご家族のご相談をお受けしています。
また精神科医師による個別相談（予約制）も行っています。事前に担当地域の保健相談所へご相談ください。

個別相談・本人向けプログラム・家族教室（講義形式）などを行っています。