睡眠と休養
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更新日：2025年12月16日
睡眠・休養は、こころとからだの疲労回復や成長ホルモンの分泌のほか、免疫力を高めたり、脳の老廃物を排泄する働きがあります。
現代社会における夜型生活や短時間睡眠は健康問題のひとつです。また子どもの睡眠は、学習能力や情緒形成へ影響すると言われています。仕事・学業・家庭生活などの日常生活と、睡眠・休養のバランスが重要です。
休養とは
休養としてのリラクゼーション（ゆっくり湯船につかることやマインドフルネス・瞑想［めいそう］）のほか、趣味活動（スポーツやボランティア活動など）は積極的休養と言われます。ストレスの多い現代社会において、自分にとっての「休養」の方法を見つけて、意識してその時間を作ることが大切です。
睡眠と健康
質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。不眠、不眠症状が精神疾患の症状の場合もあります。適切な睡眠習慣と健康に関する知識・対処が、こころとからだの病気の予防に繋がります。
睡眠に関係する問題や病気
健やかに眠るコツ
睡眠に関する知識や、健やかに眠るコツを、日常生活に取り入れてみませんか。
とうきょう健康ステーション 「眠り方改革してみませんか」（外部サイト）
専門医をお探しの方は
眠り方の工夫に効果がない場合や、日常生活に支障が出てきた場合には、一人で悩まずに相談・受診しましょう。
睡眠の専門医・歯科専門医を調べることが出来ます。
睡眠問題を予防する区の事業・サービス
令和7年度睡眠・休養講演会（オンデマンド配信・令和9年3月31日まで配信予定）
『睡眠と健康の深い関係』をテーマに、睡眠の専門医による講演会を配信中です。
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【視聴方法】練馬区健康推進課YouTubeチャンネル「ねりま健康ちゃんねる」にて配信
１「快眠のコツ～こどもから高齢者まで～」
２「睡眠時無呼吸症候群～そのイビキ、大丈夫？～」
2「睡眠時無呼吸症候群～そのイビキ、大丈夫？～」（外部サイト）
こころの相談
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